減重班全記錄

20130325因為要回診，上醫院網站看已診人數..
看到醫院開辦8週免費減重班(一週一次)
雖然我減重是為了要血糖穩定..並不想太激烈的減肥也不在意多久能減下來..
但衝著"免費"..想想聽聽專家怎麼教減肥也不賴...算算時間也ok....就報名了

 

[減重班第一堂課20130402]
上完2小時第一堂減重課回家..
都吃完午餐了..2支大腿還在抖抖抖...

感覺這課不錯..一小時講課，一小時運動..

帶運動的老師是帥哥
可是那個帥抵銷不了O83的左右不分和氣喘如牛..
2邊人馬跳到最後總會變成只剩一邊...呵呵~

這體重是怎麼回事..
家裡量的、診間量的、減重班量的
數據都不一樣，而且，差、很、大!!

今天減重班量的和上週一診間量的多了1.7
阿家裡的不變...哇勒....
3台磅秤我到底要以哪一台為準啊??




[減重班第二次上課20130409]
今天教"認識食物類別和自己每天能吃多少"
原來..我每天吃1500卡的話，每週可以減少0.5kg..
今天量和上週量我少掉0.9kg..
也就是說我每天吃那一大堆其實熱量都只在1100-1200卡之間而已ㄟ..
不過營養師也不斷提醒我們，要健康減重就要注意每天吃的東西不要低於1000卡...

今天要上課前我其實很想退縮..因為運動..
我實在痛恨運動，尤其一大票人我老覺得我同手同腳又跟不上..
還好我沒退縮..今天雖然還是同手同腳也還是跟不上..但是感覺比上週好很多了...喘的沒上週厲害..做完手腳痠痛程度也沒上週嚴重..
不過..轉的頭昏眼花怕親吻地板時還是趁休息時間拜託教練不要同方向一直轉不停...
⋯⋯ 教練很貼心..第三節就叫我們拿椅子坐...
哈..可是大家坐在椅子上運動還是喘袂離...

下週上課我應該會更勇敢...
尤其，下週要教食物代換..我很期待..

[減重班第三次上課20130416]
出門就已經來不及了，又發現機車沒油><
一進會議室大家都在上課了，我緊張的忘了放包包就站上體重機..差點沒嚇死以為胖了快2公斤..
還好營養師提醒我..放下包包一量..哈哈哈...還好還好...
吃喜宴還能少了0.1...好里加在..
今天發現體重沒減少的會用紅筆記在大字報...
喔喔..參加減重班的好處是"團體"的力量..
看大字報上的體重記錄...輸人不輸陣ㄚ..

今天上食物代換，我覺得是很實用又很重要的課
雖然上網搜"食物代換表"可以搜出一堆
但經過營養師講解，覺得還是有差..

我覺得減重~毅力很重要，知道怎麼吃更重要!!

身邊很多人都說:只吃水煮的就瘦了啦..
這我知道..我又不是第一次減肥..
當然我更知道光吃水煮的維持不了多久就會放棄..
因為，實在不好吃..和牛嚼草根本沒兩樣
也有不少朋友給營養師減重過..
減重期間吃營養師設計好的菜單...瘦是瘦下來了...可是一離開很快又復胖..因為沒有食譜不知道要怎麼吃，要吃什麼..

所以今天學食物代換我很高興..
雖然體重下降緩慢，但是我很健康的吃..
而且可以持之以恆的吃..知道自己怎麼吃..而不是依據食譜吃..

今天的運動，教練說:是你們要跳，不是教練跳..教練每次都比你們跳的多...
下課後很多人在問教練還有在哪裡教課..教練沒說...
哈哈哈..我看他被這群左右不分又手腳不協調的o83嚇死了..哪敢說ㄚ..
我怕課程結束後運動動作也跟著忘光光，問能不能拍照記動作?
教練說要問營養師..下次上課我得記得問問..

原來，椅子運動就是~~坐在椅子上跳天鵝湖~

[減重班第四次上課20130423]
今天一站上體重機我就哀哀叫..胖好多喔..
可是營養師一直看我..還叫我自己寫大字報..
咦，哈哈哈..原來我自己記錯..其實是少了1.4kg啦
上減重班三週來總共減了2.4kg..算在正常範圍內..

今天減第一名的有上台分享(我是小咖..連3名內都沒排上)..
她和我一樣是在參加減重班前就開始減肥的..
不過她好厲害喔..從去年8月份開始115kg減到現在80幾..
而且課中和她聊發現她好有心..
⋯⋯ 每次上課都穿同一套衣服..她說這樣量體重比較準..
和她比我實在混的很兇..

另一個同學體重一直在大字報上是紅字..
課間一直說她吃很少還是胖..
可是問她吃什麼吃多少..她除了說吃很少外沒辦法說明確..
我跟她說要做記錄..她說太麻煩(很多同學都說記飲食記錄太麻煩)
我覺得我以前也和她一樣..老覺得吃不多..其實旁邊的人早就被我的食量嚇死不少...
可是我現在有做記錄..很明白自己吃什麼吃多少..覺得自己好厲害(哈哈哈)

今天不是帥哥教練帶我們做運動
換成醫院復健治療師教我們做伸展運動
沒有很激烈的動作不會很喘但微微流汗...
伸展筋骨很有感覺，我覺得很棒
在家做應該比帥哥教練教的會容易的多...

8週的課上完一半了，我感覺自己開始在捨不得結業了..


[減重班第五次上課20130430]
8週的減重班課程剩下3堂課，我的體重也第一次在板子上簽下紅色字.
0.5..喔滴媽咪呀..竟然比上周多了0.5..
也就是說這一週我每天多吃了500大卡的食物..
回到家檢視一下飲食記錄..我覺得是西瓜、馬芬堡和這週喝的飲品(燕麥豆奶和香蕉牛奶都有糖)惹的禍...
好..知道哪裡有問題要解決就容易...看著好了..我絕不讓你再回來..

今天又是帥哥教練帶大家做運動..
雖然今天不知道因為熟悉了還是教練修改了動作..感覺做起來沒那麼吃力了..
可是天氣實在悶熱..大家還是跳的上氣不接下氣..
教練一直喊...要把拳打出去，怎麼大家都打成招財貓了))))
是把身體隨著手伸展，不是擺剖勢啦))))
惹得大家一陣笑..動作更是歪哥七挫...
下課的時候教練說還有2堂課(下週是伸展操，不是教練教)
呵呵呵...我怎麼感覺教練好像有種終於快要解脫的感覺...



[減重班第6次上課20130507]
倒數第三堂了，這週我少了1.1..
有把上週沒減掉的補減回來..5週來總共少了2.9
很慢，但很健康..我很滿意..
尤其看到久違的數字開頭...好興奮好有動力喔..

有同學講到她月事週期快到了，說這幾天好會吃..
我熊熊想到上週我也是..
因為這次很順沒啥大感覺所以我完全忘記是MC的關係..
所以以後我要記得提醒想減重的朋友..
要注意不要因為好朋友要來體重上升而放棄..

今天有同學約說要繼續上..說在另一家醫院也有..
一來時間上3-5點我沒辦法..二來我不想占用資源..
減重最終也最重要的還是要靠自己..所以不跟進..

今天是上肌力訓練的課，由復健治療師上課和帶運動..
今天也是第一次我們使用輔具運動..
原本大家看到彈力帶彈力管都覺得好玩
可是開始運動不到3分鐘就唉唉叫了..
不過..我想我會把家裡的彈力管找出來(我記得我家有好幾條)
還想去買可以綁的沙包...綁在手腕上和腳上...
哇哈哈哈..我的運動量就不愁了..搞不好還能練成輕功喔..

上課筆記:
25歲後肌肉就不再自己伸展
不運動肌肉慢慢就會被脂肪取代

運動會讓腦部產生腦內啡
腦內啡會讓自我感覺良好，看事物會較美好，人會比較快樂

有氧運動後至少要原地踏步5-10分鐘..讓心肺慢慢回復正常..
馬上停止會產生危險..有可能會昏厥..


[減重班第七次上課20130513]
我以為這週我一定又是紅字，因為母親節家宴和這幾天心情不好一直吃..
還好..體重還是少了0.4..老天保佑...算算6週來已經少了3.3kg囉...

今天上外食技巧，上課內容好受用喔..

今天是帥哥教練帶運動，雖然動作並不激烈但我的汗水是用滴的..
滴到腳下地板都是汗水..真的好誇張..
ㄚ汗流的多也讓我感覺整個人幾乎快斷氣虛脫..
下課後才聽同學在討論..原來我們運動的中庭原本大開的窗戶門那天都關上..
哇勒...難怪我差點跳到斷氣..

有同學覺得帥哥教練帶運動很不好..因為很累...
可是我雖然也覺得跳的很累但倒是越來越喜歡..
因為..跳完後汗漓盡致的感覺真的蠻爽的..

下課後剛好和教練一起走出醫院..
知道教練有私人授課..
也許..結業後跟同學找教練運動去..
(好啦..我是說也許咩....)

下週就是8週結束了..我真的好捨不得結業喔.


[減重班第八次上課20130521]
今天是減重班結業式，我們先運動再回會議室
運動前照例先量體重..這週比上周我少了0.5..
不過帥哥教練站在體重機正前方..讓人感覺有點不好意思
很多人都提議要找帥哥教練繼續帶我們運動..不過我看他意願好像不很高..
今天的運動感覺大家都沒感覺很吃力..但我的汗依然滴的很嚴重..

回會議室後..減重成績已經統計出來...
減重前三名有獎品..8週上課期間第一名減了快8公斤..第三名4.3..
(我回來後算..第三名的體重這週多了0.4..應該總減重是3.9才對...但就算算成上週體重...總成績他依然是第三名)
算算我總共減了3.8公斤..
應該剛剛好排第四名吧(減3kg以上的就只有我們4個)...

不過讓我很高興的是量腰圍時..不縮小腹我的腰圍8週剛好少了3cm..

我有領全勤獎..全班2/3的人都有
當然..我們也都拿回了預繳的1000元...

哈..希望我的體重繼續以這樣每週0.5的速度下降..我就很高興了..

7月初要回醫院抽血..營養師說要再量一次體重..
希望大家的體重都沒有回升...

營養師說不希望明年減重班又看到我們..
不過學員們各個都說明年若再開辦還要再來上...哈哈哈...

※上課期間不得拍照錄音，我很乖，到醉後一堂才帶相機去..要拍之前還徵詢過同意後才拍...
※體重記錄因涉及同學隱私，所以做了模糊處理..只想給大家看看那紅字和黑字帶給大家的警惕而已..
※上減重班的心情很難形容，每節課都想逃課，越到後面又很依依不捨...


8週上課心得:
減重急不得；瘦的快復胖也很快..
營養均衡多運動；健康瘦身一點也不難..
 

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